Qué comer durante el confinamiento es bueno para el estreñimiento
Durante el período de parto, el cuerpo de la nueva madre se encuentra en la etapa de recuperación y el acondicionamiento dietético es particularmente importante. El estreñimiento es un problema común para muchas madres posparto. Elegir la comida adecuada no sólo puede aliviar el estreñimiento, sino también promover la recuperación física. Las siguientes son las recomendaciones dietéticas para pacientes confinados que se han debatido acaloradamente en Internet en los últimos 10 días. Se combinan con datos estructurados para brindarle orientación científica.
1. ¿Por qué el estreñimiento es fácil durante el confinamiento?
Las principales causas del estreñimiento posparto incluyen:
| Razón | Descripción |
|---|---|
| cambios hormonales | La disminución de los niveles de progesterona afecta la peristalsis intestinal. |
| cuerpo débil | La insuficiencia física posparto conduce a una defecación débil |
| Dieta inadecuada | Suplementación excesiva o falta de fibra dietética. |
| disminución de la actividad | Permanecer demasiado tiempo en cama afecta la digestión |
2. Alimentos recomendados para aliviar el estreñimiento
Los siguientes alimentos han sido temas candentes de discusión en foros y plataformas de salud maternoinfantiles recientemente:
| categoría de comida | Comida recomendada | Mecanismo de acción |
|---|---|---|
| verduras altas en fibra | espinacas, apio, brócoli | Aumentar el volumen de las heces y promover el peristaltismo. |
| Frutos humectantes intestinales. | Plátano, fruta del dragón, manzana | Contiene pectina y alcoholes de azúcar naturales. |
| Granos | Avena, mijo, arroz integral | Rico en vitaminas B y fibra dietética. |
| grasas buenas | Nueces, semillas de sésamo, linaza. | Lubricar los intestinos y mejorar el estreñimiento. |
| comida fermentada | yogur, nato | Regular el equilibrio de la flora intestinal. |
3. Programas de terapia dietética recientemente populares
Según lo compartido por los usuarios en las principales plataformas, se recomiendan encarecidamente las siguientes combinaciones:
| Nombre de combinación | Recetas de comida | Método de preparación |
|---|---|---|
| Cinco gachas laxantes rojas | Frijoles rojos, dátiles rojos, maní rojo, baya de goji, azúcar moreno | Cocine a fuego lento durante 2 horas |
| Taza de yogur de fruta del dragón | Pitahaya roja, yogur sin azúcar, semillas de chía | Revuelva y sirva refrigerado. |
| Pasta de nueces y sésamo | Semillas de sésamo negro, nueces, miel. | Moler hasta convertirlo en polvo y preparar. |
4. Precauciones
1.paso a paso: Un aumento repentino en la ingesta de fibra puede causar hinchazón y debe ajustarse gradualmente
2.Humedad adecuada: Beba más de 2000 ml de agua tibia todos los días y consúmala con fibra para obtener mejores resultados.
3.actividad moderada: Realice ejercicios de rehabilitación posparto bajo la guía de un médico para promover la peristalsis intestinal.
4.evitar malentendidos: Las sopas demasiado grasosas en la dieta tradicional de confinamiento pueden agravar el estreñimiento
5. Últimas sugerencias de expertos.
Las "Pautas dietéticas posparto" publicadas recientemente por la Sociedad China de Nutrición enfatizan específicamente:
| etapa de tiempo | Enfoque en las comidas | Consejos para prevenir el estreñimiento |
|---|---|---|
| 1-3 días después del parto | Dieta líquida/semilíquida | Cantidad adecuada de sopa de arroz y jugo de verduras. |
| 4-7 días después del parto | transición a alimentos blandos | Aumentar las patatas y las hortalizas de hoja tierna. |
| 2 semanas después del parto | Volver a la dieta normal | 25 g de fibra dietética garantizados al día. |
La gestión dietética durante el confinamiento requiere una planificación científica, teniendo en cuenta tanto los complementos nutricionales como la salud digestiva. Elegir la combinación adecuada de alimentos, junto con el ejercicio adecuado y los líquidos adecuados, puede prevenir y aliviar eficazmente el estreñimiento. Se recomienda que las nuevas madres ajusten su dieta según sus propias condiciones y consulten con un médico profesional o nutricionista si es necesario.
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